Akıllı Saatiniz 6 Önemli Sağlık Verisini Yanlış Gösteriyor Olabilir

En kötüsü ne biliyor musunuz? Koşu boyunca kendinizi harika hissetmiştiniz.

Peki saatiniz neden tam tersini söylüyor?

Sonuçta bunun nedeni, akıllı saatlerin ve diğer fitness takip cihazlarının her zaman doğru sonuçlar vermemesi.

 

Akıllı saatler egzersiz alışkanlıklarınızı şekillendirebilir

Akıllı saatler gibi giyilebilir fitness teknolojilerinin kullanımı, neredeyse on yıldır en popüler fitness trendlerinden biri. Dünya çapında milyonlarca insan bunları her gün kullanıyor.

Bu cihazlar, insanların sağlık ve egzersiz hakkındaki düşüncelerini şekillendiriyor. Örneğin, kaç kalori yaktığınız, ne kadar formda olduğunuz, egzersizden sonra ne kadar toparlandığınız ve tekrar egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınız hakkında veriler sağlıyorlar.

Ancak akıllı saatiniz bu ölçümlerin çoğunu doğrudan ölçmüyor. Bunun yerine, birçok yaygın ölçüm tahmini niteliğindedir. Başka bir deyişle, sandığınız kadar doğru değildirler.

 

1. Yakılan kalori

Kalori takibi, akıllı saatlerdeki en popüler özelliklerden biridir. Ancak, doğruluğu pek de tatmin edici değildir.

Giyilebilir cihazlar, enerji harcamalarını (genellikle yakılan kalori olarak ifade edilir) %20'den fazla bir oranda az veya fazla tahmin edebilir. Bu hatalar, aktiviteye göre de değişiklik gösterir. Örneğin, kuvvet antrenmanı, bisiklet sürme ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, daha da büyük hatalara yol açabilir.

Bu önemlidir çünkü insanlar genellikle ne kadar yemek yemeleri gerektiğini belirlemek için bu rakamları kullanır.

Örneğin, saatiniz yakılan kaloriyi fazla tahmin ediyorsa, gerçekte ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemeniz gerektiğini düşünebilirsiniz ve bu da kilo almanıza neden olabilir. Tersine, saatiniz yakılan kaloriyi az tahmin ediyorsa, bu durum sizi az yemeye yönlendirebilir ve egzersiz performansınızı olumsuz etkileyebilir.

 

2. Adım sayısı

Adım sayısı, genel fiziksel aktiviteyi ölçmek için harika bir yoldur, ancak giyilebilir cihazlar bunu mükemmel bir şekilde yakalayamaz.

Akıllı saatler, normal egzersiz koşullarında adım sayısını yaklaşık %10 oranında eksik sayabilir. Akıllı saatler adımları kaydetmek için kol hareketine dayandığından, bebek arabası itmek, ağırlık taşımak veya kollarınızı sınırlı bir şekilde sallayarak yürümek gibi aktiviteler adım sayısını daha az doğru hale getirebilir.

Çoğu kişi için bu büyük bir sorun değildir ve adım sayıları genel aktivite düzeylerini takip etmek için hala yararlıdır. Ancak bunları kesin bir ölçüden ziyade bir kılavuz olarak değerlendirin.

 

3. Kalp atış hızı

Akıllı saatler, bileğinizdeki damarlardaki kan akışındaki değişiklikleri ölçen sensörler kullanarak kalp atış hızınızı tahmin eder.

Bu yöntem dinlenme sırasında veya düşük yoğunlukta doğrudur, ancak egzersiz yoğunluğunu artırdıkça doğruluğu azalır.

Kol hareketi, ter, cilt rengi ve saati ne kadar sıkı taktığınız da saatin verdiği kalp atış hızı ölçümünü etkileyebilir. Bu, doğruluğun kişiden kişiye değişebileceği anlamına gelir.

Bu, antrenmanlarını yönlendirmek için kalp atış hızı bölgelerini kullanan kişiler için sorun yaratabilir, çünkü küçük hatalar yanlış yoğunlukta antrenman yapılmasına yol açabilir.

 

4. Uyku takibi

Piyasadaki hemen hemen her akıllı saat size bir “uyku puanı” verir ve gecenizi hafif, derin ve REM uyku aşamalarına ayırır.

Uykuyu ölçmenin altın standardı polisomnografidir. Bu, beyin aktivitesini kaydeden laboratuvar tabanlı bir testtir. Ancak akıllı saatler, hareket ve kalp atış hızını kullanarak uykuyu tahmin eder.

Bu, uyuduğunuzu veya uyanık olduğunuzu oldukça iyi tespit edebilecekleri anlamına gelir. Ancak uyku aşamalarını belirlemede çok daha az doğrudurlar.

Bu nedenle, saatiniz “zayıf derin uyku” yaşadığınızı söylese bile, durum böyle olmayabilir.

 

5. Dinlenme puanları

Çoğu akıllı saat, kalp atış hızı değişkenliğini izler ve bunu uyku puanınızla birlikte kullanarak bir “hazırlık” veya “dinlenme” puanı oluşturur.

Kalp atış hızı değişkenliği, vücudunuzun strese nasıl tepki verdiğini yansıtır. Laboratuvarda bu, elektrokardiyogram kullanılarak ölçülür. Ancak akıllı saatler, ölçüm hatalarına çok daha yatkın olan bilek tabanlı sensörler kullanarak bunu tahmin eder.

Bu, çoğu iyileşme ölçümünün iki yanlış ölçüme (kalp atış hızı değişkenliği ve uyku kalitesi) dayandığı anlamına gelir. Bu da, iyileşmenizi anlamlı bir şekilde yansıtmayabilecek bir ölçümle sonuçlanır.

Sonuç olarak, saatiniz iyileşmediğinizi söylüyorsa, kendinizi iyi hissetseniz (ve aslında antrenmana hazır olsanız) bile antrenmanı atlayabilirsiniz.

 

6. VO₂max

Çoğu cihaz, maksimum kondisyon seviyenizi gösteren VO₂max değerini tahmin eder. Bu, egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır.

VO₂max'ı ölçmenin en iyi yolu, enerji üretmek için ne kadar oksijen kullandığınızı belirlemek üzere, soluduğunuz ve verdiğiniz oksijen miktarını analiz etmek için bir maske takmaktır.

Ancak saatiniz oksijen kullanımını ölçemez. Bu değeri, kalp atış hızınız ve hareketlerinize dayanarak tahmin eder.

Ancak akıllı saatler, daha az aktif kişilerde VO₂max değerini fazla, daha formda olanlarda ise az tahmin etme eğilimindedir.

Bu, saatinizdeki rakamın gerçek kondisyonunuzu yansıtmayabileceği anlamına gelir.

 

Ne yapmalısınız?

Akıllı saatinizden gelen veriler hataya açık olsa da, bu onların tamamen değersiz olduğu anlamına gelmez. Bu cihazlar, zaman içindeki genel eğilimleri takip etmenize yardımcı olur, ancak günlük dalgalanmalara veya belirli rakamlara çok fazla önem vermemelisiniz.

Nasıl hissettiğinize, performansınıza ve nasıl toparlandığınıza dikkat etmeniz de önemlidir. Bu, akıllı saatinizin gösterdiği değerlerden daha fazla bilgi verecektir.

Hunter Bennett, Egzersiz Bilimi Öğretim Üyesi, Adelaide Üniversitesi