Pembe Gürültü' Uyku Kalitenizi Bozuyor Olabilir

Pennsylvania Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Avrupa ve Kanada'daki işbirlikçileriyle birlikte, uykuya yardımcı olarak tanıtılan bir ses paleti olan pembe gürültünün aslında uyku kalitesine zarar verebileceğini keşfettiler.

Pembe gürültü, bir dizi frekansta yayılan sürekli sesler için kullanılan bir terim olan geniş bant gürültünün bir türüdür. Beyaz gürültü, bu ses tonları arasında belki de en ünlüsüdür, ancak kahverengi gürültü, mavi gürültü ve diğerleri de vardır. Her biri, farklı frekanslardaki ses dalgalarının yoğunluğu bakımından farklılık gösterir.

Beyaz gürültü, çevre gürültüsünü veya kulak çınlamasını maskelemek için yaygın olarak kullanılan popüler bir uyku yardımcısıdır. Araştırmalar, bazı durumlarda yardımcı olabileceğini, ancak potansiyel risklere de işaret ettiğini gösteren karışık sonuçlar vermiştir.

Düşük frekanslarda daha yüksek yoğunluğa sahip pembe gürültü, beyaz gürültüden daha yumuşak ve daha az statik olarak algılanır ve genellikle yağmur veya şelale sesiyle karşılaştırılır. Birçok ortam sesi uygulaması ve cihazı, onu uyku yardımı olarak tanıtır, ancak yeni bulgular bu iddialar hakkında sorular ortaya atmaktadır.

Araştırmacılar, uyku bozukluğu olmayan ve uyku yardımı olarak gürültü kullanma geçmişi olmayan, yaşları 21 ile 41 arasında değişen 25 yetişkini çalışmaya dahil etti. Bu katılımcılar, araştırmacıların gözlemleri altında, uyku laboratuvarında yedi gece üst üste, değişen koşullarda 8 saat uyumaya çalıştılar.

Yeni ortamlarına uyum sağlamak için gürültüsüz bir gece geçirdikten sonra, katılımcılar her gece farklı bir ses koşuluna maruz kaldılar. Sıra, gruplar arasında değişiklik gösterdi.

Bir gece, geçen uçaklar, araçlar ve ağlayan bir bebek gibi çeşitli çevre seslerini dinlediler; başka bir gece ise sadece pembe gürültü dinlediler. Diğer gecelerde ise sessiz bir kontrol gecesi geçirdiler veya çevre gürültüsü ve pembe gürültü ile ya da çevre gürültüsü ve kulak tıkacı ile uyudular.

Katılımcılar, uyku kalitelerini değerlendiren anketleri doldurdular ve her gecenin öncesinde ve sonrasında bilişsel ve kardiyovasküler testler yaptılar, böylece uyurken toplanan verilere katkıda bulundular.

Gürültüsüz gecelerle karşılaştırıldığında, çevresel gürültü bombardımanına maruz kalan uyuyanlar, gecede ortalama 23 dakika daha az N3 uykusunda, yani en derin uyku aşamasında kaldılar.

50 desibellik pembe gürültü de, çevresel gürültüye kıyasla gecede yaklaşık 19 dakika daha az REM uykusu ile ilişkilendirildi.

Araştırmacılar, çevresel gürültü ve pembe gürültünün olduğu gecelerde, hem REM hem de derin uykunun sessiz kontrol gecelerine göre önemli ölçüde daha kısa olduğunu buldular. Katılımcılar ayrıca, her iki gürültünün de olduğu gecelerde daha fazla zaman uyanık geçirdiler, bu durum tek başına herhangi bir sesin olduğu gecelerde görülmedi.

Genel olarak, pembe gürültünün olduğu geceler de dahil olmak üzere, daha gürültülü gecelerde uyku kalitesi düşüyor gibi görünüyordu. Ancak bir istisna vardı: kulak tıkacı takılan gürültülü geceler.

Kulak tıkacı takan kişiler, pembe gürültü, çevresel gürültü veya her ikisinin birden olduğu gecelerde aynı uyku farklılıklarını göstermediler, bu da kulak tıkaçlarının geniş bant sesine daha güvenli bir alternatif olabileceğini düşündürüyor.

Pennsylvania Üniversitesi uyku araştırmacısı Mathias Basner, bu laboratuvar çalışması küçük çaplı olsa da, bulguların, özellikle REM ve derin uykunun beyin sağlığı için önemi hakkında bildiklerimiz göz önüne alındığında, uykuya yardımcı olmak için pembe gürültü kullanmanın sözde faydalarını sorgulattığını söylüyor.

Basner, “REM uykusu hafıza konsolidasyonu, duygusal düzenleme ve beyin gelişimi için önemlidir, bu nedenle bulgularımız, uyku sırasında pembe gürültü ve diğer geniş bantlı gürültü türlerini çalmanın zararlı olabileceğini göstermektedir – özellikle beyinleri hala gelişmekte olan ve yetişkinlere göre REM uykusunda çok daha fazla zaman geçiren çocuklar için,” diyor.

Milyonlarca insan uyurken geniş bantlı sesler çalıyor ve bu bazılarına yardımcı olabilse de, şu ana kadar yapılan araştırmalar kesin sonuç vermiyor ve en azından dikkatli olunmasını gerektirecek kadar yeterli kanıt var, diyor araştırmacılar.

“Genel olarak, sonuçlarımız geniş bant gürültünün kullanımına karşı, özellikle yeni doğanlar ve küçük çocuklar için uyarıda bulunuyor ve savunmasız nüfus gruplarında, uzun süreli kullanımda, geniş bant gürültünün farklı renklerinde ve uykuyla ilgili güvenli geniş bant gürültü seviyelerinde daha fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor,” diyor Basner.