Günlük Samuray Rutini Yaşlılarda Düşme Riskini Azaltabilir

Japonya'daki Tohoku Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan randomize kontrollü bir çalışma, Rei-ho'nun günlük olarak uygulanmasının (yavaş ve dikkatli oturma, ayakta durma ve yürüme hareketlerini içeren bilinçli bir fiziksel etik uygulaması) dizlerdeki kuvveti artırabileceğini ve yaşlıları düşme ve yaralanmalardan koruyabileceğini göstermektedir.

Bu egzersiz kolaydır, ekipman gerektirmez ve etkilerini görmek için günde sadece beş dakika yeterlidir.

Egzersiz fizyoloğu Ayaka Ogasawara, “Diz uzatma gücü, yani dizleri düzeltmek için kullanılan kuvvet, hareket kabiliyeti ve günlük işlevselliğin önemli bir ölçütüdür” diyor. “Bu heyecan verici sonuçlar, Rei-ho'nun yaşlıların bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olabileceğini gösteriyor.”

Araştırmacılar, Rei-ho deneyimi olmayan 20 yaşın üzerindeki 34 sağlıklı yetişkini çalışmaya dahil etti ve onları iki gruba ayırdı. Bir gruba günlük aktivitelerine devam etmeleri talimatı verilirken, diğer gruptan haftada dört gün, günde bir kez 20 ila 22 Rei-ho squat ve oturma-ayağa kalkma egzersizlerini beş dakika boyunca yapmaları istendi.

Üç aylık Rei-ho uygulamasının ardından, egzersizleri yapan grup diz uzatma gücünde ortalama %25,9 artış gösterirken, kontrol grubunda bu artış sadece %2,5 oldu. Bu, kısa sürede önemli bir fark.

Çalışmaya katılan gönüllüler yaşlılar olmasa da, araştırmacılar bu bulguların en çok yaşlılara fayda sağlayabileceğini düşünüyor.

Araştırmacılar yayınladıkları makalede, “Son yıllarda kas gücü ve fiziksel zindelikteki düşüş, önemli bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir” diye yazıyor.

“Kas gücü yaşla birlikte doğal olarak azalır ve bu durum sıklıkla sarkopeni ve zayıflık gibi rahatsızlıklara yol açar.”

“Bu düşüş, yaygın olarak görülen hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle daha da kötüleşmektedir. Önemli olan, güç kaybının üst uzuvlara kıyasla alt uzuvlarda daha belirgin olma eğiliminde olmasıdır.”

Önemli olarak, araştırmada kullanılan egzersiz rutini yalnızca vücudun kendi ağırlığına dayanmaktadır ve yavaş ve bilinçli bir şekilde gerçekleştirilmektedir, bu da yaralanma riskini ve diğer egzersizlerin yaygın sonuçlarını, örneğin kan basıncının yükselmesini, azaltmaktadır.

Araştırmaya katılan kişi sayısı nispeten azdı ve katılımcıların görevleri denetimsiz olarak gerçekleştirmelerine güvenildi, ancak diğer araştırmalar da benzer sonuçlara ulaşmıştır ve bu sonuçlar yaşlı kişilerde de geçerlidir.

Geleneksel sağlık yaklaşımlarının faydalı olduğu ilk kez kanıtlanmıyor – belki de odak noktamızın büyük ölçüde gelecekte olduğu, hızla değişen modern dünyada akılda tutulması gereken bir şey.

Egzersiz fizyoloğu Akira Sato, “Japonya dışında Rei-ho'yu denemek isteyenlerin, sağlık yararlarının yanı sıra eski Japon geleneğinin benzersiz bir yönünü de deneyimleyebilecek olmasının da değerli olduğunu düşünüyoruz” diyor.

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.