İşyerinde Psikologdan İş Yerinde Harika Bir Gün Geçirmek İçin 5 Kolay İpucu

Bu iyi günler mutlaka büyük kazançlar veya önemli başarılarla tanımlanmaz. Aslında, psikolojik ihtiyaçlarımızı destekleyen iş yerindeki uyumlu deneyimlerden kaynaklanırlar.

Meslektaşlarımla birlikte yaptığım araştırma, insanların çevrelerindeki kişiler tarafından gerçekten desteklendiklerini hissettiklerinde, üç temel ihtiyacın karşılanmasına yardımcı olduğunu göstermektedir: özerklik duygusu, yetkinlik duygusu ve bağlantı duygusu.

Bu ihtiyaçların karşılanması, genellikle bazı günlerin diğerlerinden daha iyi hissettirilmesini sağlar. Çalışanlar, bu beş basit öneri ile kendileri ve çevrelerindeki kişiler için bu daha iyi günleri yaratabilirler.

 

1. Yardım isteyin ve karşılığında yardım teklif edin.

Destek resmi veya zaman alıcı olmak zorunda değildir. Kısa bir kontrol, hızlı bir soru veya tavsiye paylaşma teklifi gerçek bir fark yaratabilir.

Bu küçük etkileşimler, insanların bağlı ve desteklenmiş hissetmelerine yardımcı olur, bu da gün boyunca ruh halini ve motivasyonu yükseltir. Destek, iki yönlü olduğunda en iyi sonucu verir, bu nedenle hem yardım istemek hem de mümkün olduğunda yardım teklif etmek için fırsatlar arayın.

 

2. Küçük başarıları takdir edin

Etkili hissetmek, refahın en güçlü itici güçlerinden biridir, bu nedenle iyi giden küçük şeyleri fark etmek için bir dakikanızı ayırın.

Belki bir görevde ilerleme kaydettiniz veya kaçındığınız bir şeyi nihayet tamamladınız. Bu küçük başarıları takdir etmek, günün geri kalanına ve iş dışındaki hayata da yansıyan bir yetkinlik duygusu oluşturur.

 

3. İnsanlara (ve kendinize) biraz alan tanıyın

İşimize yaklaşımımızda hissettiğimiz özgürlük duygusu, her gün nasıl hissettiğimizde önemli bir rol oynar. Görevlerinizi nasıl tamamlayacağınız konusunda küçük seçimler yapma izni verin ve mümkün olduğunda iş arkadaşlarınıza da aynı özgürlüğü tanıyın.

Başkalarına güven göstererek ilişkilerinizi güçlendirebilirsiniz, kendinize alan tanıyarak ise odaklanmanızı ve motivasyonunuzu koruyabilirsiniz.

 

4. Günün sonunda iletişim kurun

Kısa süreli samimi iletişim, tüm günün havasını değiştirebilir. Basit bir teşekkür, takdir mesajı veya bir iş arkadaşınızla kısa bir sohbet, beklediğinizden daha fazla moralinizi yükseltebilir.

Gününüzü bitirmeden önce biriyle iletişim kurmak, işten daha hafif ve daha enerjik bir şekilde ayrılmanıza yardımcı olabilir. İş yerinde olumlu ilişkiler kurmak sadece iyi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda gerektiğinde yararlanabileceğiniz güvenilir bir destek ağı da sağlar.

 

5. Dengeli kalın

Bazen temel ihtiyaçlarımızdan biri karşılanmadığı için kendimizi bitkin hissederiz. Belki işimizde çok az özgürlüğümüz vardır, çok az ilerleme kaydederiz veya yeterince insan ilişkisi kurmayız.

Dengeyi yeniden sağlamak, herhangi bir ihtiyacı en üst düzeye çıkarmaktan daha önemlidir, bu nedenle bir an durup neyin eksik olduğunu fark etmek, denge hissini geri kazanmanın ilk adımıdır. Bir sonraki adım, bunu gidermek için küçük bir şey yapmaktır.

Daha fazla özerklik hissine ihtiyacınız varsa, yaklaşan görevlerinizin sırasını belirleyin; ilerleme hissine ihtiyacınız varsa, yönetilebilir bir görevi tamamlayın; kendinizi yalnız hissediyorsanız, bir iş arkadaşınızla görüşün. Başkalarını da aynı şeyi yapmaya teşvik etmek, denge ve desteğin ortak sorumluluklar olduğu bir takım ortamı oluşturmaya yardımcı olur. Bu gerçekleştiğinde, iyi günler daha sık görülür hale gelir.

 

Küçük değişiklikler, büyük farklar

Araştırmamızın ana mesajı basittir. İş yerinde iyi günler için büyük değişiklikler veya mükemmel koşullar gerekmez. İyi günler, kendimizi özgür, yetenekli ve bağlı hissetmemizi sağlayan küçük günlük destek anları sayesinde oluşur.

Bu ihtiyaçlar dengede olduğunda, insanlar iş günlerinde daha iyi hissederler ve eve döndüklerinde daha fazla enerjiye sahip olurlar. İş hayatında her zaman zor anlar olacaktır, ancak günlük deneyimlerimiz üzerinde bazen fark ettiğimizden daha fazla etkimiz vardır.

Günümüzü şekillendiren küçük anlara dikkat ederek ve basit ama anlamlı yollarla birbirimizi destekleyerek, işte tatmin ve evde dinç hissettiğimiz günlerin sayısını artırabiliriz.

Ioannis Kratsiotis, Manchester Metropolitan Üniversitesi Örgütsel Psikoloji Öğretim Üyesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.