Çalışma Masasında Yapacağınız Basit Bir Değişiklik İş Hayatınızı Daha Sağlıklı Hale Getirebilir

Evden çalışmanın artmasıyla birlikte çok uzun süre oturmak oldukça kolay hâle geliyor; ki bu durum artık sağlığımız için zararlı olarak kabul ediliyor. Birçoğumuz bütün günü bilgisayar başında oturarak geçirmenin ve iş bittikten sonra doğrudan salondaki koltuğa geçmenin nasıl bir his olduğunu biliyor.

Fiziksel olarak iş yerine gitmek zorunda olduğumuzda ise günlük, fark edilmeden yapılan hareketler daha fazla oluyor: evden çıkmak, yürüyerek ya da ayakta yapılan bir ulaşım, bir meslektaşla konuşmak için yürümek, öğle yemeği almak için dışarı çıkmak ve daha fazlası.

Pek çok Avustralyalı önerilen fiziksel aktivite düzeylerine ulaşamazken, acaba masa altı yürüyüş bandı (walking pad) ya da koşu bandı kullanarak çalışırken yürümeyi daha bilinçli şekilde hayatımıza dahil edebilir miyiz?

 

Ne kadar ve ne sıklıkla yürümek gerekiyor

Yürüyüşün faydaları artık bilimsel olarak net biçimde ortaya konmuş durumda. Örneğin, haftalık yürüyüş miktarını artıran çalışmalar; kan basıncının düşmesi ve glikoz toleransının iyileşmesi gibi sağlık sonuçlarında tutarlı ve güçlü faydalar gösteriyor.

Son dönemdeki kanıtlar, birçok hastalığın önlenmesi açısından günde 7.000 adımın iyi bir hedef olduğunu gösteriyor.

Dünya Sağlık Örgütü de daha önce fiziksel aktivitenin en az 10 dakikalık bloklar hâlinde yapılması gerektiğini söylerken, artık “her hareket önemlidir” yaklaşımını benimsiyor; süresi ne olursa olsun.

Yakın tarihli deneyler de bunu destekliyor: uzun süre oturmaktan kaçınmak için yapılan kısa ve sık yürüyüş veya çömelme molaları, tek seferde yapılan uzun bir yürüyüşten bile daha iyi sağlık sonuçları sağlayabiliyor

Yani sağlığımız için yürüyüş yapmak, mutlaka planlı ve rutin olmak zorunda değil. Gün içine yayılan küçük hareketler ve düzenli yürüyüş molaları da yeterli olabilir

Tüm bu bulgular bir araya getirildiğinde, masada oturmak yerine gün içine yayılmış şekilde yürümeyi teşvik eden bir masa altı koşu bandının, büyük ihtimalle faydalı olacağı söylenebilir.

 

Masa altı koşu bantlarıyla ilgili ne tür çalışmalar var?

Ofis çalışanlarının masa altı koşu bandı kullanmasının sağlık üzerindeki etkilerini inceleyen çalışma sayısı az olsa da, sonuçlar genellikle olumlu.

Bu çalışmalar, yürüyüş bandı veya walking pad kullanımının yağ kaybı, kolesterol, kan basıncı ve metabolizma üzerinde olumlu etkiler yarattığını; bazı faydaların ise uzun vadede ortaya çıktığını gösteriyor. Ancak sonuçlar çalışmadan çalışmaya değişebiliyor:

• Bir çalışmada, hareketsiz ofis çalışanlarının günlük adım sayısının 1.600 ile 4.500 adım arasında arttığı görüldü (en fazla kilo kaybı obezitesi olan bireylerde gözlendi).
• Fazla kilolu ve obez doktorlarla yapılan küçük bir çalışmada, katılımcılar koşu bandını işlerine entegre edebildi ve vücut yağ oranlarında %1,9 azalma görüldü.
• Başka bir araştırma, günlük 43 dakika ek hafif yürüyüş sağladığını buldu; ancak çalışanlar yoğun iş temposunda bunu uygulamanın zor olduğunu da belirtti.

Kısacası: sonuçlar kişiye göre değişebilir. Ancak bu değişimler küçük görünse bile, özellikle uzun vadede uygulandığında sağlığınızı iyileştirme potansiyeline sahiptir.

 

Yazı yazmak zor mu?

Peki masa altı koşu bantlarını ev ya da ofis ortamına eklemek gerçekten ne kadar uygulanabilir?

Bazı kişiler, yürürken aynı anda bilgisayar başında çalışmanın dikkat dağıtıcı olabileceğinden endişe edebilir. İlginç bir şekilde, bir çalışma kendi temposunda yürüyen kişilerle oturan kişiler arasında bilişsel performans açısından anlamlı bir fark bulmamıştır.

Ancak yürüyüş ve bisiklet masaları klavye kullanımı ve özellikle fareyle hassas hareketler yapma konusunda zorlayıcı olabilir. Bu da, mouse kullanımının yoğun olduğu işler için koşu bandını daha az uygun hâle getirir.

Yürürken doğru yazmakta zorlananlar için sesle yazma (voice-to-text) seçenekleri denenebilir. Apple veya Chromebook gibi işletim sistemlerinde bu özellikler zaten yerleşik olarak bulunuyor.

 

Satın almadan önce bunu deneyin

Genel olarak bakıldığında, masa altı koşu bantları; fiziksel aktiviteyi artırarak ve hareketsizliği azaltarak sağlığa önemli katkılar sunabilir ve çok az olumsuz yönü vardır.

Bazı insanlar için bu tür bir masa düzeni, özellikle zamanı kısıtlı olanlar ya da masasından kalkması zor işlerde çalışanlar için, düzenli yürüyüş molaları vermeyi hatırlatan güçlü bir motivasyon aracı olabilir

Ancak en basit walking pad bile bir maliyet demektir. Giriş seviyesi modeller yaklaşık 180–200 Avustralya doları, koşu da yapabileceğiniz daha gelişmiş modeller ise 1.000 doların üzerine çıkabilir. Ayrıca, düzgün çalışabilmek için ayarlanabilir bir ayakta çalışma masası da gerekebilir.

Bu yüzden yeni bir masa düzenine yatırım yapmadan önce şunu sormakta fayda var:

Masadan kalkıp kısa yürüyüşler yapmak, daha kolay ve daha ucuz bir çözüm olabilir mi?

Fiziksel aktivitedeki küçük artışlar bile, özellikle hem işte hem evde çok hareketsiz olan kişiler için, gerçek ve anlamlı farklar yaratabilir.

Christian Brakenridge Araştırma Görevlisi, Iverson Health Innovation Research Institute Swinburne Teknoloji Üniversitesi

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.