30 Dakikalık Tek Bir Egzersiz Seansı Anında Antidepresan Etkisi Yaratır

Farelerde – ve muhtemelen insanlarda – bu etki, beyine giderek duygusal düzenleme ile ilişkili bir bölgede aktiviteyi tetikleyen adiponektin adlı bir hormonun salgılanmasından kaynaklanıyor. Bunun sonucu olarak ruh hali yükseliyor ve bu etki saatlerce sürebiliyor, ancak sürenin insanlar üzerinde ne kadar olduğu henüz ölçülmüş değil.

Bu durumun oldukça etkileyici sonuçları var. Egzersiz yapabilen kişiler için, tek bir antrenman bile anında kaygı veya depresyon belirtilerine geçici bir rahatlama sağlayabilir.

Aynı mekanizma, geleneksel antidepresanlar olan SSRI’lardan çok daha hızlı etki eden yeni bir hızlı tesirli antidepresan ilaç sınıfına da ilham verebilir.

“Kalıcı etkiler sunan ve minimum yan etkiye sahip hızlı etkili antidepresan tedaviler hâlâ oldukça az,” diyor Hong Kong Politeknik Üniversitesi’nden nörobiyolog Sonata Suk-yu Yau, Psypost’a yaptığı açıklamada.

“Bu çalışma, tek bir egzersiz seansının depresif semptomları hafifletmedeki etkinliğine dair klinik kanıtlar sunuyor.”

Devam eden fiziksel aktivitenin hafif ve orta dereceli depresyonu tedavi etme ve önlemede bir yöntem olduğu uzun zamandır biliniyor. Ancak, tek seferlik orta düzey egzersizin – örneğin güzel bir koşunun – etkileri çok iyi bilinmiyor.

Ortaya çıkan kanıtlar, kısa egzersiz patlamalarının depresyonu olan bireylerde olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor; Yau ve meslektaşları da bu etkiyi ölçmek ve nedenini belirlemek istedi.

Araştırmacılar 18 ile 40 yaşları arasında 40 yetişkin insan ve farklı deney gruplarından birkaç düzine fareyi çalışmaya dahil etti ve egzersiz yaptırdı.

İnsan kısmı daha kolaydı. Her katılımcı, ruh halini değerlendirmek için bir “Profil Ruh Hali Durumları” anketi doldurdu. Ardından, kalp atış monitörü takılı halde 30 dakika boyunca bir koşu bandında koştu. Egzersizden hemen sonra anket tekrar uygulandı.

Hem kaygı ve depresyon belirtileri olan hem de olmayan katılımcılar, anlamlı bir ruh hali yükselişi yaşadı. Belirti gösteren katılımcılar öfke, kafa karışıklığı, yorgunluk, depresyon ve kaygıda düşüş bildirdi. Bu sırada tüm katılımcılarda benlik saygısı ve enerjide artış görüldü.

Nedenini anlamak için araştırmacılar farelere yöneldi. İşte burası can sıkıcı. Depresyon benzeri semptomlar oluşturmak için hayvanların bir kısmı birkaç hafta boyunca “kronik öngörülemeyen stres” protokolüne tabi tutuldu.

Bu, farelerin ıslak yatak, kısıtlama, eğimli kafes veya beş dakika boyunca bir ayağını elektrikli bir pedde tutmak gibi tutarsız ve öngörülemeyen stres faktörlerine uzun süre maruz bırakılması anlamına geliyor.

Bu protokol, farelerde tımar davranışında, keşif isteğinde ve merakta azalmaya, fiziksel testlere konulduklarında hareketsiz kalma süresinde artışa yol açıyor; bu belirtiler, insanlardaki depresyon semptomlarına benziyor.

Bazı fareler ise kontrol grubu olarak bu protokole tabi tutulmadı.

Sonrasında farelere koşu bandında benzer bir orta düzey egzersiz yaptırıldı ve davranışları ölçüldü. Çalıştı: Hem stresli hem de stres uygulanmamış fareler tımar davranışı, hareketlilik ve suya konulduklarında daha uzun süre yüzme çabası göstermeleri gibi ruh hali yükselişiyle ilişkili davranışlar gösterdi.

Bu etkiler egzersizden 2 saat sonra ölçüldü ve en az 24 saat sürdü; 48 saat sonra ise etkiler kayboldu.

Nedenini anlamak için araştırmacılar egzersizden hemen sonra fareleri ötenazi uygulayıp inceledi. Egzersiz sonrası hem kanda hem de beynin medial prefrontal korteks bölgesinde adiponektin hormonu seviyelerinin yükseldiğini buldular. Bu bölge, duygusal düzenleme için kritik olan anterior singulat korteksi içeriyor.

Beyin görüntüleme ve haritalama çalışmaları, adiponektinin AdipoR1 adı verilen bir reseptörü belirli nöronlarda aktive ettiğini gösterdi; başka bir fare grubunda bu reseptör devre dışı bırakıldığında pozitif ruh hali artışıyla ilişkili davranışlar tamamen kayboldu.

Daha fazla incelemede araştırmacılar, AdipoR1’in APPL1 adlı bir proteini aktive ettiğini, bu proteinin nöronun çekirdeğine hareket ederek sinapsları güçlendiren moleküler değişimlerin bir zincirini başlattığını buldu.

Bu nöronlarda yeni dendritik çıkıntıların da oluştuğu görüldü – APPL1 engellendiğinde bu etki kayboldu – bu da bu yapının egzersizin ruh halini iyileştirici etkisinde rol oynayabileceğini gösteriyor. Ketaminin de benzer bir dendritik etkisi olduğu biliniyor; bu da onun çalışma şekline dair ipuçları sunabilir.

Buradaki kilit nokta, AdipoR1’in aktive olması – egzersiz sonrası yaşanan “iyi hissetme” hâlini başlatan bir anahtar gibi.

Bu durum terapötik müdahale için güçlü bir hedefi işaret ediyor; nitekim bilim insanları adiponektin reseptör agonisti olan sentetik AdipoRon’un depresyon tedavisindeki potansiyelini araştırıyor, ancak henüz insanlarda test edilmedi.

Yine de çalışma, egzersizin ruh halini yükselten etkisinin açık bir mekanizmasını ortaya koyuyor. Bu da, uygun bir ilaç bulmakta zorlanan bireyler için egzersizin geçerli bir tedavi yöntemi olabileceğini gösteriyor.

“Sonuç olarak hedefimiz, depresyon gelişimini önlemek için etkili bir strateji olarak, ruh halini iyileştirmek üzere optimal tek seanslık egzersiz reçeteleri içeren nüfus temelli yönergeler geliştirmek," diyor Yau.

Bu yazı SCIENCEALERT’ de yayınlanmıştır.